Znalazłem jeszcze w internecie coś takiego i pozwoliłem sobie wkleić. Podobno trening ten pomógł bardzo dużej liczbie chudzielców i osobom którzy nie mogli wyjść ze stagnacji. Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - [...]
na płaskiej maxa wyciskam 71 kg a to cały mój plan. Dzien I (cięzki trening) (Klatka-Barki-Triceps-Brzuch) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej i skosnej 12 9 6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 9 9 9 Przenoszenie hantelki nad głową leząc 10 10 10 [...]
Witam, Wtorek dzień pleców także nie było że boli, trening na dużych obciążeniach czasami nawet za dużych ale masa to trzeba dawać. Co do samego treningu jestem zadowolony czułem dobrze grzbiet, intensywność na samym początku duża później troszkę osłabła. Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - orzechy włoskie / 20g - mleko 3,2% / 300g [...]
Beta cret 1 porcja półtorej godziny po posiłku przed treningowym, pół godziny przed treningiem. Pompa 8/10 - naprawdę dobra, lecz nie jestem w tej kwestii obiektywny gdyż dziś robiłem plecy z symbolicznym obciążeniem, a po ostatniej przerwie na tej partii pompa idzie z niczego. Pobudzenie 5/10 - nic szczególnego Smak 7/10 - taki sobie... [...]
[...] jabłkowy, l-karnityna (6 kapsów), CLA (6 capsów) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/09b79d84e31b4c4ca3cc746fb57931ee.png TRENING NR 7 Słabiutko poszło! Nie miałam siły...@@-) Przed treningiem - marsz na bieżni 12 min Po treningu - 30min na orbitreku, na maxa , myslałam że umrę...:)) zmęczenie w rękach i nogach było niesamowite\-) KOMENTARZ: 1. Szło [...]
[...] cięzary ani nie zbudujesz tym nóg, nie mówiąc o reszcie ciała. Kolejny przykład drązek vs. wyciąg: Drązek - złote ćwiczenie, jedno z trzech podstawowych na plecy bez którego trening TO NIE JEST TRENING pleców, angażuje nie tylko najszerszy grzbietu. Wyciąg - nie da ci nawet połowy korzyści wynikających z podciągania, mało efektynie próbuje [...]
Ok w takim razie dołożę musztrę pośladków jako osobny trening w niedzielę w warunkach domowych bo siłownia zamknięta i dołożę po 1 ćw na plecy +wznosy z opadu na prostowniki w dzień t. góry .na razie na próbę czy dam radę }:-( Czyli ( Delfilnko zgapiłam z Twojego dziennika /-) ) 1 dzień góra + wiosło sztangielką 2 dzień dół + wznosy z opadu 3 [...]
[...] Rozgrzewka, el. him, ham, przysiady cc. Krótkie rozciąganie nóg i przedramion Suple :mg, omega 3, wit c,wit d, jabłczan 5 na czczo Kolejny tydzień tylko 2 treningi były, w tym też pewnie nie dam rady więcej. Zaczynam myśleć nad fbw , ale czy jest sens zmieniać trening na ok 3 tyg? ten co mam bardzo lubię i nie wykorzystałam [...]
[...] na tric i 3 na bic, naprzemiennie" napisales to dlatego zeby wywalic to jedno z 2 p[od rzad czy lepiej robic po 3 cwiczenia niz po 4 ? po 3 wystarczy "Skoncz trening jednego mięsnia a potem zajmij się drugim." "3 cwiczenia na tric i 3 na bic, naprzemiennie" To jak mam robic? na przemiennie czy najpierw bic a potem [...]
[...] kilkunastu minut! Ektomorficy mają cały czas b.niski poziom tłuszczu a cieszą się doskonałym zdrowiem. Ich mięśnie są twarde, silne i wytrzymałe! A ja zrobiłem drugą sesję treningową: plecy i biceps. Trening na maszynie: przyciągania w siadzie, ściągania wyciągu do klatki nachwytem i podchwytem, biceps wyciąg dolny z drążkiem prostym. Liczba [...]
Poranny trening: 1a. Wyciskanie sztangi na poziomej 60kgx10p 70kgx6p 75kg3x4p 1b. Podciąganie szerokim nachwytem po 6p 2.Wyciskanie w siadzie na 2 maszynach po 5x8p na pierwszej i 5x10p na drugiej 3 Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 26kg/28/30kgx10p 4. Biceps łamaną stojąc 28kg/3x10p 33kg/3x7p 5. Biceps nachwytem drążek prosty wyciągu z dołu [...]
[...] wiosło i wiosło hantla? Kolejnosc jest taka jak podales, tylko tak opisalem, ale bede robil tak jak mi napisales a czemu 3 dni beda lepsze? W sumie raz ze bede mial ciezki trening klatka/plecy a gdzies czytalem ze nie powinno sie laczyc 2 duzych partii, a 2 ze mi treningi zajma dluzej czasu dzieki za pomoc Zmieniony przez - sIacker w dniu [...]
[...] 11.10.13 Dziś całe popołudnie do ok 21:30 spędzone na siłce (tej tworzonej) w końcu zaczyna to jakoś wyglądać, już coraz bliżej normalny pożądny trening i wykończona siłka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00356ef897294a34b12756b47b23b6c1.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50aed6e5427149dc946db121f1c2527f.png
[...] ktorych klatke sie najbardziej naciaga(sciaganie drazka itd). Nic nie popekalo, wszystko sie zagoilo jak trzeba, nie mialem nawet najmniejszego siniaka ani zadnego plynu. Jakos po zdjeciu szwow(czyli troszke ponad 2 tygodnie) normalny trening na silowni bez ograniczen. Nie ma co sie mazgaic panowie, to nie przeszczep serca czy amputacja reki.
[...] żałowałem. Dzisiaj zrobiłem plecy. Mniejsze przerwy niż zazwyczaj, stosunkowo spore ciężary. Ściąganie drążka do klaty 4 serie ostatnia z dropem Martwy ciąg skończyłem trening na 140kg(wcześniej 150kg x 2) Wiosłowanie hantlom 4 serie po 8-6 powtórzeń po 42/45/48/52 Ściąganie wąsko do klaty 4 serie, ciężar nie duży, maksymalne spięcie, [...]
[...] KG a z drugiej strony nie dałem żadnego krążka na to aby nie unosiła się druga strona gryfu i kumpel tak usiadł na ławeczce i ręce sobie trzymał tak pod ławeczką i nagle ja ćwiczę i końcówka gryfu poszła z impetem w góre i prosto w palec mojego kumpla . Ja już przerwałem trening bo nie mogłem ogarnąć ze śmiechu a model cały czas mnie opier *** ł
wczorajszy trening na speedzie 1.30-2min przerwy, klateczka i plecy (martwy i wioslo jeszcze slabo technicznie ale sie ucze ) wiecej : http://www.sfd.pl/Powoli_do_celu_by_Slayerek-t410498-s5.html Dietka trzymanaq ok do tego doszla jedna setka bo rodzinka przyjechala :P ale bilans wylazl okolo 3300 wiec nie jest zle, na fotkach po treningu widac [...]
[...] brzuch górny wyciąg linka "allachy" stojąc na przemian raz do prawej raz do lewej nogi 5 plecy górny wyciąg ściąganie lekko zgiętych rąk do ud Ciekawostka po wczorajszym treningu pleców czuję tricepsy,myślę że po ćwiczeniu na brzuch w którym linkę trzymam lekko zgiętymi rękoma i prowadzę ją do stóp już w trakcie jego wykonywania bardziej [...]
http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Dziś wreszcie trening. Poszły plecy i triceps. Póki co wszystko ładnie wchodzi, jest ok ;-) http://images70.fotosik.pl/101/bc9bd75de82611bagen.png WPC Magnez Kreatyna Vitally Complex Tran http://images66.fotosik.pl/101/9c5698c76a1b4f26gen.png Podciąganie szeroki nachwyt 4x5] Wiosłowanie [...]
Dobra wrzucam trening który robilem w sobotę , jako ze dzisiaj wrocilem wczesniej no i mam wiecej wolnego czasu :-) Mialo byc w piątek , ale nie mialem czasu więc zrobilem w sobotę . Sobota - Barki + Nogi + przedramie Barki : Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 10,10,10,10 ( 6 kg ) jako ze nie robilem tego kiedys . Bd mógl zwiększyc ciężar bo [...]